体のトラブル・体力づくり 登山で腕組みするのはなぜ？理由と危険な場面｜寒さ対策も解説 2024年6月1日 この記事にはプロモーションが含まれています。 登山で腕を組んで歩く人がいるのは、手の冷えをしのぐため、振らない腕の置き場として、ザックのショルダーベルトの食い込みを紛らわすため、そして単なる癖、と理由がいくつもあるからです。ただし腕組みは転んだときに手が出せない姿勢なので、足場の安定した平坦な区間に限って考えるのが前提...
体のトラブル・体力づくり 登山で筋肉痛にならない人は何が違う？下りで痛くなる理由と予防・下山後のケア 2024年6月1日 ※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます 下山した日の夜、あるいは翌朝になって太ももやふくらはぎが重だるくなる「登山の筋肉痛」。多くの登山者が経験するものですが、なぜ痛くなるのか、いつまで続くのか、何をすれば少しでも楽になるのかは、意外と整理されないまま感覚だけで対処している方も多いのではないでしょうか。 先に要...
体のトラブル・体力づくり 登山後のむくみ｜原因・いつまで続くか・着圧ソックスの使い方 2024年5月4日 ※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 下山してザックを下ろした瞬間、靴紐がきつく感じる。翌朝、ふくらはぎがパンパンに張っている——「登山後 むくみ」で検索している方は、もうこの感覚に心当たりがあるはずです。 この記事では、なぜ登山後に足がむくむのかという仕組みから、むくみがいつまで続くのか、そして登山中と下...
体のトラブル・体力づくり 登山の怪我予防｜部位別の原因と対策・ポールと靴擦れの防ぎ方 2024年4月11日 この記事にはプロモーションが含まれています。 「登山 怪我 予防」で調べている方は、漠然と気をつけるだけでなく、どの部位をどう守ればいいのか具体的に知りたいのだと思います。この記事では、警察庁の統計で実際に多いケガを確認したうえで、足首・膝・太もも/ふくらはぎ・足の裏/かかと・手/指・腰という部位ごとに、起きやすいケガ...
体のトラブル・体力づくり 登山のファーストエイドポーチ｜キットの中身の最小セットと重さ・選び方の比較表 2024年4月7日 ※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 先に答えると、日帰り登山のファーストエイドポーチに入れる中身の最小セットは、絆創膏・滅菌ガーゼ・テーピングテープ・普段服用している薬・ポリ袋の5点です。小屋泊やテント泊では、ここにワセリン・防水フィルムテープ・アルミブランケット・三角巾を足します。重さは、空のポーチが公...
体のトラブル・体力づくり 登山の熱中症対策｜WBGTの基準値・症状の見分け方と応急処置 2024年3月30日 ※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 「登山 熱中症 対策」で調べている方の多くは、水分と塩分をこまめに摂ることまではすでにご存知のはずです。それでも記事を探しているのは、今の暑さで登っていい状況なのかを判断する基準と、症状が出てしまったときに何をすればいいかを知りたいからではないでしょうか。 この記事では...
体のトラブル・体力づくり 高山病対策グッズは効くのか｜3段階の症状とSpO2の目安・事前トレーニング 2024年3月27日 ※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 「高山病 対策 トレーニング」で調べている方の多くは、水分補給やゆっくり歩くことなど、基本的な注意点はすでにご存知のはずです。それでも記事を探しているのは、登山前に具体的に何を・どれくらいやっておけばいいのかと、自分の体が今どういう状態にあるのかをどう確かめればいいのか...
体のトラブル・体力づくり 登山のハンガーノック対策｜前兆・症状の段階と正しい対処法 2024年3月25日 この記事にはプロモーションが含まれています。 登山中に突然力が抜け、頭が働かなくなる——それがハンガーノックです。行動中の糖質不足によって血糖値が下がり、エネルギー切れを起こした状態を指します。軽いうちは行動食を一口食べれば回復しやすいものですが、気づかないまま行動を続けると、意識がもうろうとしたり、最悪の場合は意識を...
