体のトラブル・体力づくりの記事一覧
登山の体調不良｜秋の不調を症状別に整理し、自力での対処をやめて引き返す線を決める
体のトラブル・体力づくり
登山の体調不良｜秋の不調を症状別に整理し、自力での対処をやめて引き返す線を決める
※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 行動中は汗をかいていたのに、稜線でザックを下ろした瞬間に体が冷えて、指先の感覚が鈍くなる。秋の山では珍しくない場面です。駅のホームで電車を待っているうちに汗が引いて急に寒くなる、あの感覚が、風の当たる尾根の上で起きていると考えると想像しやすいかもしれません。 警察庁「令...
登山の翌日の疲れは3つに切り分ける｜筋肉痛・むくみ・水分と環境
体のトラブル・体力づくり
登山の翌日の疲れは3つに切り分ける｜筋肉痛・むくみ・水分と環境
※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 下山した日は元気だったのに、翌朝、布団から立ち上がるところでつまずく。階段を下りるときだけ太ももが悲鳴を上げる。夕方には靴下の跡が消えない。「登山の翌日の疲れ」とひとことで言っても、体に起きていることは同じではありません。 解説記事の多くは「翌日のつらさ＝筋肉痛」を前提...
登山で膝が痛い原因と下りの対策｜負荷を減らす5つの手順・受診の目安と装備の見直し
体のトラブル・体力づくり
登山で膝が痛い原因と下りの対策｜負荷を減らす5つの手順・受診の目安と装備の見直し
※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 登山で膝が痛くなる場面は、その多くが下りに集中します。長野県の山岳高原観光課は登山相談所のページで、下山時について「足（大腿部）に自分の体重以上の負荷が掛かり、登りの疲労も重なることから、思わぬスリップや転倒をする場合があります」と注意を促しています。だから、今日この瞬...
登山で足がつる原因と対処法｜熱中症のサインを見分けて予防する方法
体のトラブル・体力づくり
登山で足がつる原因と対処法｜熱中症のサインを見分けて予防する方法
※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます あと少しで山頂、という登りの途中。ふくらはぎに「ピキッ」と来て、足が石のように固まって動かなくなる。痛みで声も出ないのに、まわりには座れる場所もない——登山で足がつる瞬間は、だいたい最悪のタイミングでやってきます。 やっかいなのは、これが「疲れただけ」とは限らないことです...
登山の有酸素運動｜体力づくりの一覧表・心拍管理・逆算プラン
体のトラブル・体力づくり
登山の有酸素運動｜体力づくりの一覧表・心拍管理・逆算プラン
※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 登山の体力づくりについて調べると、「有酸素運動をすればいい」という言葉によく出会います。ただ、具体的に何を、どれくらいの時間、週に何回やればいいのかまで教えてくれる情報は、意外と多くありません。 この記事では、登山に向けた体力づくりに絞り、自宅や近所でできる有酸素運動の...
登山後の頭痛はなぜ起こる｜下山後の原因と対処・予防法
体のトラブル・体力づくり
登山後の頭痛はなぜ起こる｜下山後の原因と対処・予防法
※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。 「登山後 頭痛」「下山後 頭痛」で検索してこのページに来た方の多くは、いままさに頭が痛い、あるいは前回の登山で頭痛に悩まされて理由を知りたい、という状況だと思います。結論から言うと、登山の頭痛は高山病だけが原因ではありません。脱水、ザックの重さによる首や肩のこり(緊張型...