トレッキングポールの使い方｜長さは肘90度と身長×0.68で決める。登り5cm短く下り5cm長く

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トレッキングポールの使い方を調べると、たいていは「握ったときに肘が90度になる長さに合わせる」で説明が終わります。ところが実際に山を歩くと、その一文だけでは足りない場面が次々に出てきます。登りでポールが邪魔になる、下りで体が前に泳ぐ、鎖場に着いたが手が塞がっている、狭い道で後続の人が近づいてくる。どれも「肘90度」では答えが出ません。

この記事は、メーカー公式が実際に何を書いているかを起点に、長さの決め方と突き方を場面ごとに整理したものです。国産メーカーのシナノ、モンベル、LEKI、ブラックダイヤモンド、そしてLEKIの日本総代理店であるキャラバンの公開情報を並べ、数値が出ている部分と、公式には書かれていない部分をはっきり分けました。書かれていないことは「公式に記載がない」とそのまま書いています。

読者として想定しているのは、ポールをすでに持っている、あるいは買ったばかりで、まだ自分の長さが決まっていない人です。モデルの比較やランキングはこの記事では扱いません。扱うのは、手元にある1組をどう調整し、どう突き、どこでしまうかという操作の話です。

ひとつだけ先に書いておきます。この記事でいちばん重要なのは長さの数値ではなく、「ポールをしまう場面がある」という一点です。手が塞がることの危険は、長さを2cm間違えることより大きく、そして取り返しがつきにくいからです。

「肘90度」で止まらない。長さの基準は公式でも3通りの言い方がある

まず基準になる長さを決めます。ここでいう基準とは、傾斜のない平らな道を歩くときの長さのことです。登りも下りも、この基準からの差分として考えます。基準が決まっていないと、登りで短くしたのか長くしたのかが自分でも分からなくなり、毎回勘で伸ばすことになります。

各社の公式が、この基準をどう説明しているかを並べます。言い方は3通りに分かれます。ひとつは肘の角度で決める方法、ひとつは身長に係数を掛ける方法、もうひとつは身長別のサイズ表を出す方法です。同じことを別の入口から言っているだけの部分もあれば、微妙にずれている部分もあります。

4社とも肘の角度から入っている点は共通しています（各社公式、2026年9月1日確認）。ただしシナノだけは、肘が直角になる高さを求めたうえでそこから0〜2cm短くすると書いています。この0〜2cmは小さい差に見えますが、意味があります。ちょうど直角に合わせると、実際に歩き出したときにポールが長すぎると感じる人が出るためです。

身長からの換算式は、シナノがはっきり数値を出しています。I型グリップ（2本1組のダブルタイプに使われるグリップ）の基準は身長×0.68cmで、身長170cmなら115cmという例が示されています（シナノ公式、2026年9月1日確認）。T型グリップ（1本で使うシングルタイプ）は身長×0.5＋2〜3cmで、身長170cmなら87cmという例です。

モンベルはT型について「ポールの長さが身長の半分くらいが目安」と書いています（モンベル公式、2026年9月1日確認）。身長170cmなら85cm前後になります。シナノの式で計算すると87cm前後ですから、2cmほどの差です。この程度の差は、実際に握って肘の伸び方を見れば吸収できる範囲だと考えてよいでしょう。

⑤の答え合わせを入れているのには理由があります。肘の角度は自分では正確に見えません。鏡がない場所で自分の肘を90度に保つのは意外と難しく、肩がわずかに上がっているだけで数cmずれます。身長からの計算値は、その「ずれすぎ」を検出するためのものさしとして使えます。

ブラックダイヤモンドは、サイズの境界に当たったときの決め方も書いています。ウォーキング・ハイキング・バックパッキングでは長いほうを、ランニングでは短いほうを選ぶという内容です（同社製品ページ、2026年9月1日確認）。境目で迷ったときの判断材料になります。荷物を背負って歩く用途なら長いほう、という理解でよいでしょう。

基準を決める話の最後に、実物を1組挙げておきます。シナノは長さの目安や登り下りの調整幅を自社ページで公開している国産メーカーで、ここまで引いてきた数値の出どころそのものです。ロングトレイル125は100〜125cmの伸縮式で、2本組のI型（ダブル）です。身長147cm前後から183cm前後までを身長×0.68cmの式にあてはめると、基準がおおむねこの範囲に収まります。まず1組だけ買うなら、基準が範囲の中央あたりに来るモデルを選ぶと、登り下りの調整代を上下に均等に残せます。

調整代をどれだけ残せるかという話は、次の見出しでもう一段くわしく扱います。

自分の身長で「必要な長さ」が出るか。調整範囲の逆算

基準が決まったら、次に確かめるのは調整範囲です。ポールの仕様に書かれている「100〜125cm」のような数字が、自分にとって足りているかどうかを見ます。ここを飛ばすと、下りで長くしたいのに上限に当たって伸ばせない、という事態が起きます。

必要な範囲は、基準から逆算できます。シナノ公式は、基準サイズからある程度の使用幅があるポールを選ぶと安心だとして、基準から±5〜10cmという目安を示しています（シナノ公式、2026年9月1日確認）。登りで短く、下りで長くする分を、あらかじめ確保しておくという考え方です。

この表の右端を見ると、身長が高い人ほど上限が問題になることが分かります。身長170cmで下りに10cm足すと126cmですから、上限125cmのポールでは届きません。下りの調整をシナノ公式本文の「まず5cm」で運用するなら121cmで収まりますが、それ以上伸ばしたいときには上限が壁になります。

逆に、身長が低めの人は下限が問題になります。身長150cmなら登りで97cm前後まで短くしたいことになりますが、下限100cmのポールでは3cm足りません。この場合はアンダーグリップ（グリップの下側の握り部分）を使って握る位置を下げる方法があり、シナノ公式は握る場所を変えるだけで±5cm程度の対応が可能だと書いています（2026年9月1日確認）。

調整範囲の広さでは、身長別サイズ表を公式に出しているブラックダイヤモンドのディスタンスカーボンFLZが分かりやすい例です。BD112555は105〜125cmで、Z折り（折りたたみ）と長さ調整を組み合わせた構造です。折りたたんで短くできるので、岩場でザックにしまう場面を想定する人に向きます。先ほどのシナノ ロングトレイル125が伸縮式の2本組であるのに対し、こちらは折りたたみを前提にした作りで、しまう速さと収納後の短さが違います。

• 登山靴を履いた状態で、平地の基準を実測したか
• 基準から−5cmが、そのポールの下限より上にあるか
• 基準から＋10cmが、そのポールの上限より下にあるか
• 上限まで伸ばしたときに、STOPやDANGERの表示が隠れているか
• アンダーグリップがある形なら、握り替えで何cm分をまかなえるか把握したか

登り・下り・平地で長さをどう変えるか。数値には幅がある

場面ごとの調整量に入ります。ここが「肘90度」の先にある領域です。結論から書くと、方向は各社で一致しています。登りは基準より短く、下りは基準より長くする。これはシナノ、モンベル、LEKIのいずれも同じ向きで書いています（各社公式、2026年9月1日確認）。

数値まで出しているのはシナノです。ただし、ここには注意して読むべき点があります。同じページの中で、本文と図で幅が違っているのです。

この差をどう扱うかですが、矛盾として切り捨てる必要はありません。数値は幅として与えられていると読むのが自然です。登りは0〜5cmの間、下りは5〜10cmの間で、傾斜と自分の歩幅に合わせて動かす。そう理解すれば、本文と図はどちらも同じことを別の粒度で言っていることになります。

なお、トラバース（斜面を横切る道）については、今回確認した各社の公式ページに具体的な長さの記載が見当たりませんでした。シナノ、モンベル、LEKI、ブラックダイヤモンド、キャラバンのいずれも、登り・下り・平地の3区分では説明していますが、トラバース専用の数値は公式に記載がありません（2026年9月1日確認）。

公式に書かれていない以上、この記事でも数値は出しません。ただし考え方は書けます。トラバースでは、山側の足元と谷側の足元で高さが違います。左右のポールが同じ長さのままだと、山側のポールは長すぎ、谷側のポールは短すぎるという状態になります。ここで役に立つのが、長さを変えずに握る位置を変える方法です。

T型（シングル）についても同じ発想の記載があります。シナノ公式は、T型グリップを登りと下りで握り替えて使うことを勧めており、下りは上から握り、登りは下を握るという説明です（2026年9月1日確認）。1本しか持っていないときは、長さの調整より握り替えが主な手段になります。

歩き方そのものの土台については、登山の歩き方と登り方の基本のほうで扱っています。ポールは歩き方を補助する道具なので、歩幅やペースの作り方が先にあるという順番は変わりません。

突き方は「反対側の足と並行」。場面で変わるのはタイミング

長さの次は突き方です。ここも公式に記載があります。シナノ公式は平地について、踏み出した足と反対側のポールを、足と並行〜やや前に突くイメージだと書いています（2026年9月1日確認）。右足を出したら左のポール、左足を出したら右のポール、という交互の動きです。

これは特別なテクニックではなく、人が歩くときの自然な腕振りと同じ順番です。何も持たずに歩けば、右足が出るとき左腕が前に出ます。その動きをそのままポールに置き換えるだけなので、意識しなくてもできている人が多いはずです。問題は、意識してしまうと崩れることのほうです。

登りでの突き方には、シナノ公式が2つの禁止事項に近い記載を置いています。ひとつは、足から離れた遠くへ突かないこと。もうひとつは、握る手が肩より高くなるような無理な使い方をしないことです（2026年9月1日確認）。あわせて、登りでは歩幅をやや狭くし、ポールで推進力を得るイメージだとしています。

遠くへ突くと、腕の力で体を引き上げる動きになります。これは短時間なら効きますが、腕は脚より先に疲れます。手が肩より高くなる位置に突くのも同じで、肩が上がった状態が続くと首や肩に負担が集まります。ポールは体を引き上げる道具ではなく、押す道具だと考えると、自然に突く位置が体の近くに戻ります。

下りの突き方には、タイミングの指定があります。シナノ公式は、踏み出した足が地面につく直前に、反対側のポールを足と並行に突くとしています（2026年9月1日確認）。「直前」という語が入っているところが要点です。足が着いてから突くのでは、衝撃を受け止める役割を果たせません。

モンベル公式も下りについて、前方にポールを突いてから足を踏み出すことで下半身への負担を軽減できると書いています（2026年9月1日確認）。ポールが先、足が後、という順番は共通しています。並行に突くという指定も、足の着地点とポールの接地点を近づけることで、体が前に泳ぐのを防ぐ意味だと読めます。

• 踏み出す足と反対側のポールが出ているか（同じ側になっていないか）
• 登りで、ポールの接地点が足より大きく前に出ていないか
• 登りで、握る手が肩より高い位置に上がっていないか
• 下りで、足が着く前にポールが着いているか
• 下りで、ポールの接地点が足の横（並行）に近いか、前に突きすぎていないか

下りで縮ませない。固定方式の違いと、出発前に見る表示

下りで長くしたポールが、体重をかけた瞬間に縮む。これは長さの話とは別の、固定にまつわる問題です。突き方が正しくても、固定が甘ければ下りの一歩で沈みます。しかも縮むのは、いちばん体重をかけたときです。

伸縮式の固定方式は、大きく2つに分かれます。シャフトを回して締めるスクリュー式（回転式）と、レバーを倒して外側から締めるレバーロック式です。ブラックダイヤモンドの日本総代理店であるロストアローが公開している取扱説明書には、フリックロックを開いて自分に合う長さに調整し、レバーを閉じるという手順が図とともに記載されています（2026年9月1日確認）。レバーロック式は、締まっているかどうかが外から見えるのが特徴です。

スクリュー式は、締め込みの強さが手の感覚に委ねられます。締まっているつもりで緩い、という状態が起きやすく、しかもそれが外からは分かりません。一方でレバーロック式は、レバーが閉じているかどうかが見た目で判別できます。締め付けの強さ自体はネジで事前に調整しておく形が一般的で、現場での判断が「開いているか閉じているか」の二択に単純化されます。

固定方式で選ぶなら、レバーロック式を明記しているモデルが分かりやすい例です。TheFitLifeの折りたたみ2本セットはレバーロック式で、締まっているかどうかを目で確かめられる作りです。下りで長くする使い方を前提にする人、あるいはグローブをしたまま長さを変えたい人に向きます。

もうひとつ、別の軸で選ぶ例も挙げておきます。DABADAの軽量アルミ製2本セットは、商品名にSG承認品と明記されているモデルです。前者が「締め方の見えやすさ」で選ぶ実物なのに対し、こちらは「第三者の安全基準に通っていることが表示されている」点が違います。素材もカーボンではなくアルミで、しなりよりも折れにくさの傾向を優先したい人、まず1組を無理なく揃えたい人に向きます。固定方式の確認は、どちらを選んでも出発前にやることに変わりはありません。

ポールをザックに固定して運ぶ場面の話は、ザックの詰め方と外付けの考え方のほうで扱っています。

グリップとストラップ。荷重をどこに預けるか

ストラップの通し方は、検索してもばらつきが大きい話題です。「下から手を入れて、ストラップごとグリップを握る」という説明をよく見かけますが、これがどこまで公式に書かれているかを確認しました。結果は、各社で説明の粒度が分かれます。

モンベル公式は、I型グリップについて「ストラップに手を通し、ストラップの根元を持ってグリップを握ります」と書き、小指側から手の甲までストラップで支えるよう巻くと説明しています（2026年9月1日確認）。T型グリップについては「ストラップの下側から手を通し、親指と人差し指で短いほうの柄をつまみ、残った指を柄の長い部分に回します」として、真上から体重をかけて使用するとしています。手を通す方向が明記されているのは、確認できた範囲ではモンベルのT型の説明です。

シナノ公式のページにはストラップの使い方の図解（step1・2・3）が掲載されており、本文には「手とストラップの間に隙間がないようにフィットさせれば、疲労を軽減させながら快適な登山が可能」という記載があります（2026年9月1日確認）。ただし、手をどの方向から通すかを文章で説明した部分は、本文からは確認できませんでした。図解の各ステップの細かい内容までは断定できません。

LEKIの日本総代理店であるキャラバンの公式ページには、ロックセキュリティーストラップについて、上方向に引き上げるとロックが解除されて輪の大きさを調整できるという操作説明があります（2026年9月1日確認）。これは通し方の手順ではなく、輪の大きさを合わせる仕組みの説明です。ブラックダイヤモンドは製品ページで、ポール長105〜110cmにスモール、115〜120cmにミディアム、125〜130cmにラージのストラップという対応を示しています（2026年9月1日確認）。手の大きさではなく、ポールの長さでストラップのサイズが決まる形です。

この表から読み取れることは2つあります。ひとつは、ストラップの「通し方」を手順として公開しているメーカーは限られること。もうひとつは、各社が揃って触れているのはフィットの度合いと、輪の大きさの調整だということです。つまり重要なのは通す方向そのものより、通したあとに手が支えられているかどうかです。

グリップの素材も、握り方に影響します。汗をかく季節や、雨で手が濡れる場面では、素材によって滑り方が変わります。コルクグリップは、汗や湿気の多い条件で握り心地が変わりにくい素材として使われてきました。LEKI Makalu Cork Liteはコルクグリップのモデルで、長さは90〜125cmです。ここまで見てきたシナノやブラックダイヤモンドの製品と違い、下限が90cmまで下がるので、身長が低めの人が登りで短くする場面や、T型に近い短さで使いたい場面まで守備範囲に入ります。2組目に足すなら、素材の違いを試す選択肢になります。

グリップの形については、キャラバン公式がLEKIのエルゴムド・グリップをシングルポール向けの構造として、エルゴン サーモロングを状況に応じて握り位置を変えられる形状として紹介しています（2026年9月1日確認）。長さを変えずに握り位置で調整する使い方は、グリップの形状にも支えられていることになります。

鎖場・はしご・岩場ではポールをしまう

この記事でいちばん強く書いておきたいのが、この節です。ポールをしまう場面があります。しかもそれは「使わなくても済む場面」ではなく、「使ってはいけない場面」です。

シナノ公式は、岩場や岩稜帯、狭い稜線、片側が切れ落ちている場所などについて、とっさに手が使えないとバランスを崩したときに危険だとして、ザックにポールをしまってから進むよう注意しています（2026年9月1日確認）。理由が「手が使えないこと」に置かれている点が重要です。

問題は、しまうのが面倒だと感じる点にあります。面倒だから握ったまま入ってしまう。ここを解決するには、しまう動作を短くしておくしかありません。折りたたみ式のポールが岩場向きだと言われるのは、収納後の長さが短く、ザックの中や側面に収めやすいためです。

1. ルートの案内や地形図で、鎖場・はしご・岩稜帯の位置を出発前に確認する
2. その手前の、立ち止まれる平らな場所を「ポールをしまう地点」として決めておく
3. 現地では、区間に入る前に立ち止まり、ストラップから手を抜いてザックに固定してから進む

収納のしやすさで選ぶ実物としては、Hiking Lifeの3Kカーボン折りたたみ式2本セットが分かりやすい例です。超軽量202g、収納サイズ34cm、105〜125cm調整可能と表示されており、折りたたんだときの短さが数値で示されています。34cmという長さは、ザックの雨蓋やサイドポケットに収めやすい大きさです。岩場のあるルートを歩く前提なら、しまう動作の速さは長さの精度と同じくらい効きます。

しまう場面と、そもそも道具に頼らない判断については、登山の怪我予防で先にやることのほうにも関連する内容があります。

ポールは支柱ではない。頼りすぎると転ぶ

ポールを持つと、体重を預けたくなります。特に下りで疲れてくると、ポールを先に突いて、そこにぶら下がるような降り方になりがちです。これが危ない理由は単純で、突いた先が安定しているとは限らないからです。

浮石、落ち葉の下の空洞、木の根の隙間、湿った土。登山道の地面は、見た目では固さが分かりません。ポールの先端が接している面積は数平方センチしかないので、そこが崩れたときには支えが一瞬で消えます。体重を7割預けていれば、7割ぶんの体が行き場を失います。

キャラバンが公開しているLEKIの取扱説明書ページには、体重を預けすぎないという趣旨の注意が含まれています（2026年9月1日確認）。中段と下段を同じくらいの長さにして負荷をバランスよく分散させる、という記載もあり、荷重の扱いが設計上の前提になっていることが分かります。

もうひとつ、周りの人との関係も使い方の一部です。混雑した登山道では、ポールの先端が後ろの人に向くことがあります。特に、疲れてポールを後ろに引きずるように持って歩くと、先端が斜め後ろに突き出た状態になります。

この点について「後ろに引きずらないこと」を明記した公式の記載は、今回確認した各社のページでは見つかりませんでした（2026年9月1日確認）。ですので断定はしませんが、理由のほうは説明できます。先端は金属で尖っており、後続の人との距離が詰まる登り区間や、すれ違いで道を譲るために立ち止まる場面では、その先端が相手の顔や手の高さに来ることがあるためです。

登山道での譲り合いやストックにまつわる疑問は、登山マナーとストックの扱いのほうでまとめています。ポールの向きの話は、技術というより周囲との距離の取り方の話です。

ダブルとシングル、I型とT型をどう選び分けるか

ポールを2本使うか1本にするかは、長さの話とは別の判断です。ここも公式の記載が手がかりになります。

シナノ公式は、I型グリップを2本1組のダブルタイプに採用されるグリップとして説明し、T型グリップは片手を空けたい人に人気があるとしています（2026年9月1日確認）。またT型は、比較的傾斜の少ない緩やかな地形に向くとし、登りと下りで握り替える使い方を勧めています。モンベル公式はT型について、真上から体重をかけて使用すると説明しています（2026年9月1日確認）。

表の右端の列が、実際の使い分けを決めます。両手が塞がるか、片手が空くか。地図を頻繁に出す人、カメラを持つ人、子ども連れで手をつなぐ場面がある人にとって、片手が空いていることの価値は大きくなります。逆に、下りで両側から支えたい場面ではダブルのほうが安定します。

なお、どのモデルを買うかという比較は、この記事では扱っていません。調整範囲・固定方式・グリップ素材・折りたたみ方式という4つの軸をここまでで出しましたので、その軸で選びたい場合はトレッキングポールのモデル比較のほうを参照してください。この記事は、手元にある1組をどう使うかの話に絞っています。

膝や股関節の負担について、公式が書いていること／書いていないこと

ポールを使う動機としてよく挙がるのが、膝の負担を減らすことです。この点について、公式に何がどう書かれているかを確認しました。書かれている範囲と、書かれていない範囲を分けて示します。

モンベル公式は下りについて、前方にポールを突いてから足を踏み出すことで下半身への負担を軽減できると記載しています（2026年9月1日確認）。シナノ公式は、ストラップを手にフィットさせることで疲労を軽減させながら快適な登山が可能になるとしています（2026年9月1日確認）。

下りでの膝の痛みそのものについては、原因が複数あり、ポールだけで説明できるものではありません。歩幅、着地の仕方、靴の状態、下りに入る前の疲労、荷物の重さといった要素が絡みます。下りで膝が痛くなる原因と対策のほうで、その分解を扱っています。

股関節に痛みが出る場合も、原因の切り分けが先になります。歩幅を広げすぎている、片側だけに荷重が偏っている、といった歩き方の癖が関わることがあります。登山で股関節が痛くなる原因のほうを参照してください。

よくある質問

Q. 長さは登り・下りのたびに変えないといけませんか

変えたほうが理屈には合いますが、毎回変えるのは現実的ではありません。シナノ公式は、アンダーグリップを使えば握る場所を変えるだけで±5cm程度の対応ができるとしています（2026年9月1日確認）。短い区間なら握り替えで済ませ、30分以上続く登りや下りに入るときだけ実際に伸縮させる、という運用にすると回数が減ります。長さを変えるときは、キャラバンの取扱説明書ページにあるとおり、平坦な場所で立ち止まって行ってください。

Q. トラバース（斜面を横切る道）では長さを左右で変えるべきですか

2026年9月1日時点で、トラバース時の長さや左右の使い分けについて具体的な数値を記載した公式ページは、シナノ・モンベル・LEKI・ブラックダイヤモンド・キャラバンのいずれにも確認できませんでした。公式に記載がないため、この記事でも数値は出していません。ただし山側と谷側で足元の高さが違うことは事実なので、伸縮させるより握る位置を上下にずらすほうが速く対応できる、という考え方は成り立ちます。

Q. ストラップは手を下から通すのが正しいのですか

手を通す方向を文章で明記している公式は、確認できた範囲では限られます。モンベル公式はT型グリップについて「ストラップの下側から手を通し」と書いています（2026年9月1日確認）。I型グリップについては「ストラップに手を通し、ストラップの根元を持ってグリップを握る」「小指側から手の甲までストラップで支えるよう巻く」という説明で、方向そのものは明示されていません。シナノ公式は図解を掲載していますが、本文に方向の記載は見当たりませんでした。各社で説明の粒度が分かれるため、方向を1つに断定することはできません。共通しているのは、手とストラップの間に隙間を作らないという結果のほうです。

Q. 鎖場でもポールを持ったまま通っている人を見かけます

シナノ公式は、岩場・岩稜帯・狭い稜線・片側が切れ落ちている場所では、とっさに手が使えないとバランスを崩したときに危険だとして、ザックにしまってから進むよう注意しています（2026年9月1日確認）。手が塞がると、両手両足のうち3点で体を支える三点支持ができません。他の人がどうしているかにかかわらず、しまうのが公式の案内に沿った形です。しまう動作を短くするために、鎖場が見えた時点で手前の平らな場所に立ち止まる、と決めておくのが実用的です。

Q. ポールを使えば膝の痛みは減りますか

モンベル公式は下りについて、前方にポールを突いてから足を踏み出すことで下半身への負担を軽減できると記載しています（2026年9月1日確認）。ただし、痛みが減る・関節の障害を防げるといった医学的な効果や、負担が何割減るかという数値は、今回確認した各社の公式ページには記載がありません。痛みが続く場合は道具で対処する話ではなく、医療機関で相談する領域だと考えてください。

まとめ：今日やることは1つ、基準の長さを実測する

ここまで長さ、突き方、固定、ストラップ、しまう場面と扱ってきましたが、順番があります。最初にやるのは基準の実測です。基準が決まっていないと、登りで短くする・下りで長くするという調整が、何からの差分なのか分からなくなります。

基準は、登山靴を履いて平らな場所に立ち、肘が直角になる高さを見つけ、I型ならそこから0〜2cm短くしたところです（シナノ公式、2026年9月1日確認）。身長×0.68cmを計算して、大きくずれていないかを確かめます。ここまでが室内でもできる作業です。

1. 登山靴を履いて平らな場所に立ち、肘が直角になる高さを測って、I型ならそこから0〜2cm短くした値を基準としてメモする
2. 基準−5cmと基準＋10cmを計算し、手持ちのポールの調整範囲がその両端をカバーしているか、STOP／DANGER表示が隠れる範囲で足りるかを確かめる
3. 次に行くルートに鎖場・はしご・岩稜帯が含まれるかを調べ、含まれるなら「しまう地点」を手前の平らな場所として先に決めておく

• 基準の長さを数値でメモしたか（左右とも同じ値になっているか）
• 下りで＋5cmにしたとき、STOP／DANGERの表示が隠れているか
• 出発前に、両方のポールに体重をかけて縮まないことを確かめたか
• ストラップの輪を締めて、手の甲側で支えられる状態になっているか
• 鎖場・はしごの有無を調べ、しまう地点を決めたか

出典

• シナノ「トレッキングポールの使い方」 https://sinano.co.jp/suntrace/usetrekking.php （2026年9月1日確認）
• モンベル「トレッキングポールガイド ―自分に合ったポールを選ぼう―」 https://www.montbell.jp/generalpage/disp.php?id=705 （2026年9月1日確認）
• LEKI「Hiking Poles」 https://www.leki.com/int/en/Poles/Hiking-poles?p=2 （2026年9月1日確認）
• Black Diamond「Distance Carbon Z FKT Poles」 https://blackdiamondequipment.com/products/distance-carbon-z-fkt-poles （2026年9月1日確認）
• キャラバン「LEKI トレッキングポール テクノロジー」 https://www.caravan-web.com/f/brand/leki/tech_trepole （2026年9月1日確認）
• キャラバン「LEKI 取扱説明書」 https://www.caravan-web.com/f/brand/leki/manual02 （2026年9月1日確認）
• ロストアロー「ブラックダイヤモンド トレッキングポール 取扱説明書」 https://www.lostarrow.co.jp/blackdiamond/support/manual/OM2012_BD_Trekkingpole.pdf （2026年9月1日確認）