登山で唇と手が荒れるのはなぜか｜標高100mで0.6℃下がる山の乾燥と、持っていく保湿の最小構成

※本記事にはプロモーション（広告）が含まれます。

下山した翌日に唇の皮がめくれている。手の甲がかさついて、指の関節に細かい裂けができている。鼻の下だけが赤くなっている。街で同じ日数を過ごしても起きないことが、山に一日入っただけで起きる。この差はどこから来るのでしょうか。

多くの記事は「山は乾燥しているから」の一言で片づけます。ところがこの説明では、なぜ唇が先に荒れるのか、なぜ手だけ荒れて顔は平気な日があるのか、なぜ晴れた稜線のほうが荒れるのかが説明できません。原因が一つにまとまっていないからです。標高が上がって確実に変わるものと、変わるかどうかその日の気象しだいのものを、まず分けて考える必要があります。

この記事では、気象庁が公開している数値のうち「標高で確実に変わる」と言い切れるものだけを土台に置きます。そのうえで、荒れる場所を唇・手・顔と首・鼻まわりの4か所に分け、それぞれに何が効いているのかを対応させます。持っていくものは、最後に「覆う」と「日射を減らす」の2系統に絞り込みます。

先に断っておきます。化粧品や保湿剤の効能を、この記事の側で言い換えることはしません。公的な資料や添付文書に書かれている表現をそのまま引く形にします。荒れが治らない場合・切れて出血している場合の受診の目安も、後半に節を立てて置きました。

標高が上がって確実に変わるのは「気温」である

山の乾燥を説明するとき、最初に置くべき数字は湿度ではなく気温です。理由は単純で、標高と気温の関係だけは公的機関が数値で定義しているからです。

気象庁は、メッシュ平年値を作成する際に気温を標高で補正しています。その資料には、気温減率として100mにつき0.6℃低下することを仮定する旨が記載されています（気象庁「メッシュ平年値2020」解説本文、2026年9月1日確認）。これはあくまで平年値を面的に広げるための仮定であって、その日その時刻の実測値を保証するものではありません。ただし、計画段階で山の上の気温を見積もる根拠としては、公的資料に書かれた唯一の共通ものさしになります。

この6℃という差が、乾燥の話にどうつながるのか。ここが多くの記事で抜け落ちている部分です。気温が下がると、空気が抱えていられる水蒸気の量そのものが減ります。つまり標高が上がるということは、その場の空気が持てる水分の上限が下がるということでもあります。詳しい仕組みは次の節で扱いますが、気温の低下と乾燥は別々の現象ではなく、同じことの表と裏です。

標高から気温を見積もる計算の手順そのものは、標高と気温の関係と、山頂の気温を計算する式で扱っています。行き先の山頂気温をおおまかに出してから、この記事に戻ってくると話がつながります。

もう一つ、標高が上がると気圧が下がります。気圧が下がると同じ体積の空気に含まれる分子の数が減り、太陽光を散乱・吸収する大気の層も薄くなります。この「大気が薄くなる」ことが、後述する紫外線の増加につながっていきます。標高が変えるのは気温だけではありませんが、数値で押さえられるのは気温と紫外線の二つだと考えてください。

ここまでを整理すると、山に入るときに手元にある確実な情報は「行き先の標高」と「ふもとの気温」の二つです。そこから気温減率で山頂側の気温を見積もる。この一手間を挟むだけで、その日の乾燥の強さがどのくらいになりそうかを、感覚ではなく数字で構えられるようになります。

相対湿度と絶対湿度｜「湿度が高いのに乾く」が起きる仕組み

山で乾燥を語るときに厄介なのが、湿度という言葉が二つの意味で使われていることです。天気予報で見る湿度、気象庁が公開している湿度は、どちらも相対湿度です。

気象庁の用語解説では、通常「湿度」と言うときは相対湿度を指し、相対湿度はその気温における飽和水蒸気量に対して、実際に含まれている水蒸気量がどれくらいの比率かを表すもの、と説明されています（気象庁「気温・湿度に関する用語」、2026年9月1日確認）。分母が「その気温での上限」である点が重要です。

ここから、山でよく起きる二つのねじれが説明できます。

一つめ。稜線でガスに巻かれ、湿度計が90%を指しているのに唇はひび割れていく、という状況です。相対湿度が高いのは、気温が低くて分母が小さいからです。空気そのものが抱えている水蒸気の絶対量は、ふもとの夏の空気よりずっと少ないことがあります。その空気に、風で当たり続ける。皮膚の表面からの水分の逃げ方は、湿度計の数字とは別の話になります。

二つめ。山小屋やテントの中で暖を取ると、そこがいちばん乾く場所になります。外の冷たい空気を取り込んで暖めれば、水蒸気量はそのままで分母だけが大きくなり、相対湿度は大きく下がります。行動中よりも、暖房の効いた小屋の一晩のほうが唇に来る、という順序は十分に起こり得ます。

ここで、この記事があえて書かないことを明示しておきます。「標高が1,000m上がると相対湿度が何%下がる」「絶対湿度が何g/m³減る」といった一律の換算値は、今回確認した気象庁の公開資料には見つかりませんでした（2026年9月1日確認）。気温・水蒸気量・雲・その日の気象場によって変わるため、標高だけを入力にした換算はできない、というのが原典から言えることの限界です。他所でそうした数字を見かけたら、出典を確かめてください。

では相対湿度の数字は使えないのかというと、そんなことはありません。使い方を変えればよいのです。同じ日・同じ場所での時間変化を見るぶんには、相対湿度は有効な指標です。行動中の外と、暖房の入った室内。晴れた昼と、ガスの出た夕方。同じ気温帯の中での上下は、そのまま乾きやすさの上下として読めます。標高が違う地点どうしを一つの数字で比べようとしたときだけ、この指標は嘘をつきます。

乾燥を進める3つの力｜風・紫外線・呼吸

気温と湿度が背景条件だとすれば、そこに乗って実際に皮膚から水分を奪っていくのは別の要素です。山では主に3つあります。

風

風は、皮膚の表面にできている水蒸気の層を絶えず吹き飛ばします。無風であれば、皮膚のすぐ上の空気は皮膚から出た水蒸気で少しずつ湿っていき、それ以上の蒸発が緩やかになります。風があると、この緩衝の層が常に更新される。同じ気温・同じ湿度でも、稜線と樹林帯では乾き方が違うのはこのためです。

紫外線

紫外線については、標高との関係を数値で示している公的な記述があります。気象庁は、一般にUVインデックスは標高が1,000m高くなると約10%増加するとしています。さらに、高層気象台（つくば）が実施した夏季の乗鞍岳（2,772m）での紫外線観測では、快晴時につくば（31m）に比べて約40%紫外線が強くなり、これは1,000mあたり約15%強くなる換算になると記載されています（気象庁「UVインデックスについて」、2026年9月1日確認）。

いずれも2026年9月1日時点で確認した記載です。ここで押さえてほしいのは、10%と15%という二つの数字が食い違って見えることの意味です。前者は一般論として示された目安、後者は特定の山・特定の季節・快晴時という条件つきの観測値です。どちらかが間違いなのではなく、条件が違います。登山者としては「標高が上がれば確実に増える。増え方は条件で1.5倍ほど振れる」と捉えておけば足ります。

紫外線が乾燥の話に入ってくるのは、日焼けが「皮膚の炎症」だからです。赤くなる、ひりつく、そのあとに皮がむける。この経過は、乾燥による荒れと見分けがつきにくく、しかも同時に起きます。山の唇の荒れは、乾燥と日射の合作だと考えたほうが対策を組みやすくなります。

呼吸

三つめが呼吸です。登りでは呼吸数が増え、口呼吸の割合も上がります。冷たく乾いた空気を口から出し入れすれば、唇とその周辺は内側からも外側からも水分を失う経路にさらされます。息を吐くたびに口のまわりが湿り、すぐ乾く。この湿潤と乾燥の反復は、唇にとって一定の乾燥より負担になりやすい状況です。

行動中の水分補給が足りていないと、この経路がさらに効いてきます。冬場に水を飲む回数が減りやすいこと、そのときの補給量の決め方は冬の登山で水分補給が減る理由と、必要量の決め方にまとめてあります。乾燥対策を外側から塗るものだけで組み立てると、この内側の穴が残ります。

山で荒れる場所は4か所に絞れる

ここまでの背景条件を、体の場所に落とし込みます。山で荒れる場所は、実際にはそれほど散らばりません。唇、手、顔と首、鼻まわり。この4か所で大半が説明できます。

4か所に分ける意味は、原因が違うので手当ても違うところにあります。唇に効く対策を手に流用しても効きませんし、その逆もそうです。まず対応関係を一枚にしておきます。

なぜこの4か所なのか

共通しているのは、覆えない・覆いにくいという点です。ウェアで覆われている胴体や脚は、風にも紫外線にも直接さらされません。露出している場所、あるいは行動中に何度も外す場所だけが残ります。

この表の「手当ての方向」の欄が、そのまま持ち物のリストになります。覆う・日射を減らす・擦らないの3つしかありません。買い足すのは前の二つ、行動で解決するのが最後の一つです。

4か所のうち、いちばん忘れられるのが鼻まわり

唇・手・顔の3つは意識に上りやすいのに対して、鼻まわりだけは対策から抜け落ちます。理由は、乾燥ではなく寒さの問題として処理されてしまうからです。気温が下がると鼻水が出る。出れば拭く。行動中に何十回も繰り返される拭き取りが、そのまま摩擦として鼻の下と小鼻に蓄積していきます。

ここに、突出部であるがゆえの日射が重なります。鼻の頭は顔の中でいちばん太陽に近い角度を向いている場所です。さらに残雪期であれば、下からの反射光がまともに当たります。環境省のマニュアルが記載する雪の反射の影響が、体の中で最も出やすい場所だと考えてよいでしょう。

手当ての方向は二つに分かれます。拭き方を、擦る動作から押さえる動作に変えること。そして、行動中に日射を減らすものを塗り直すとき、鼻の頭と小鼻の脇を意識して含めることです。ネックゲイターやバラクラバで顔の下半分を覆う場合は、その縁が当たる位置が新しい摩擦点になるので、覆えば解決とはなりません。覆う位置をときどきずらすという運用が要ります。

足まわりについては、乾燥よりも摩擦と湿りが主な問題になるので、この記事では扱いません。行動中に足に起きることは登山の足のケアと、行動中にできる手入れのほうにまとめてあります。

唇｜山で最初に荒れる場所と、やめたい3つの癖

4か所のうち、最も早く症状が出るのが唇です。理由は構造的なもので、他の皮膚と条件が違います。

唇の表面には、汗腺や皮脂腺の分布が他の部位と異なります。つまり、自前で表面を覆う仕組みが働きにくい場所です。そこに、山では風・低い気温・強い紫外線・口呼吸が同時に来ます。しかも行動中は食事と水が繰り返し触れる。荒れの条件がここまで重なる部位は、体の他にありません。

やめたい3つの癖

1. 舐めない。唾液が蒸発するときに、唇の水分も一緒に奪われる。乾いたと感じた瞬間が、いちばん舐めたくなる瞬間なので、代わりに何をするかを決めておく
2. 皮をむかない。めくれた皮を引くと、まだ剥がれる段階にない部分まで一緒に持っていく。切れて出血する経路はほぼここから始まる
3. 擦らない。行動食で汚れた口元を手やタオルでゴシゴシ拭かない。押さえて取る

3つとも道具を必要としません。そして3つとも、意識していないと山では確実にやってしまいます。休憩のたびに「舐めていないか」を確認する、というくらいの単純なルールにしておくと、実行しやすくなります。

「覆う」側の最小構成としてのワセリン

唇にも手にも顔にも使えて、荷物を一つに絞れるのが、ワセリンを中心に据える構成です。ここで、公的資料に書かれている表現を確認しておきます。

PMDAに掲載されている「日本薬局方 白色ワセリン」の添付文書では、効能・効果が「軟膏基剤、皮膚保護剤」と記載されています。成分は1g中に日局白色ワセリン1gです（2026年9月1日確認）。また厚生労働省の資料「医療用保湿剤の種類と特徴」では、ワセリンの適応欄を皮膚保護剤として用いる等と整理し、皮膚を覆って水分の蒸発を防ぐという特徴を示しています（2026年9月1日確認）。

実物として最小構成に据えやすいのが、大洋製薬のワセリンHG クリーム 100gです。この記事が扱う4か所のうち、唇・手・鼻まわりに同じ一つで対応できるため、荷物の点数が増えません。まず一つだけ持つならこれ、という位置づけになります。内容量100gは山に丸ごと持ち込む量ではないので、小さな容器に取り分けて行動中のポケットに入れておく使い方が現実的です。効能についてはこちらで言い換えず、パッケージの表示をそのまま確認してください。

覆う側はこれ一つで足ります。ここから先は日射を減らす側の話になりますが、そちらは「何を塗るか」より「行動中に塗り直せるか」で選び方が変わります。

• 行動中に手が届く場所（ポケット・ショルダーハーネスのポーチ）に入れたか
• 休憩ごとに塗る、と回数をあらかじめ決めたか
• 舐めない・むかない・擦らないの3つを、同行者にも共有したか
• 過去に特定のリップで荒れた経験があるなら、その製品を持ってきていないか
• 下山後に使うぶんを、車や自宅側にも置いてあるか

手｜荒れの経路は「水」と「摩擦」に分かれる

唇の次に来るのが手です。ただし手の荒れは、唇と原因の構造が違います。乾いた空気そのものよりも、水に濡れる回数と、擦れる回数が効いています。

厚生労働省の資料では、高頻度の水や洗剤への曝露によって皮膚の保護機能が低下し、手の湿疹や刺激性皮膚炎が起こりやすくなる、という説明がされています（2026年9月1日確認）。山でこれに相当するのは、沢や水場での手洗い、雨、汗、そして炊事です。

厚生労働省の資料が挙げている対策

厚生労働省の手荒れ防止に関する資料には、対策として次の内容が示されています（2026年9月1日確認）。山でもそのまま適用できるものです。

• 湯ではなく水で手を洗う（同資料に対策として記載）
• 手洗い後は、擦らずに押さえるように拭く（同）
• 皮膚保護ローションを使用する（同）

3つのうち、山で意識しないとできないのが二番目です。冷たい手を早く乾かしたくて、タオルで強く擦る。この一動作が、手の甲と指の関節に効いてきます。押さえて水分を移す、という拭き方に切り替えるだけで、負担が一段下がります。

摩擦の側

もう一つの経路が摩擦です。トレッキングポールのグリップ、岩を掴む、鎖場、ザックのストラップ調整。手のひらと指の腹は、行動中ずっと何かに触れています。ここに、濡れて乾いてを繰り返す条件が重なると、皮膚の表面が削られていきます。

摩擦が一点に集中して水ぶくれになる経路については、足のマメと発生の仕組みが共通します。登山のマメの予防と、できてしまったときの処置で扱っている「ずれをなくす」という考え方は、手にもそのまま応用できます。

手袋をしていれば摩擦は減りますが、蒸れは増えます。汗で内側が濡れたまま行動を続けると、水への曝露を自分で作っていることになります。休憩のたびに手袋を外して手を乾かす、予備のインナーグローブを持つ、といった対応が要ります。「手袋をしているから安心」と考えて一日中外さないのが、いちばん荒れやすい使い方です。

行動中の手当ての順番

1. 手を濡らしたら、擦らずに押さえて水分を取る。この時点でタオルを強く動かさない
2. 乾いたことを確認してから、覆うものを塗る。濡れたまま塗ると水分を閉じ込めているようで、実際には皮膚と製品の間に水の層ができる
3. 手袋をつけるなら、塗ってから少し置く。すぐ着けると内側に移るだけになる

この順番は、休憩1回あたり1分もかかりません。行動時間の長い日ほど、回数を稼げるかどうかで差が出ます。

顔と首｜日射を減らす側は「塗り直しやすさ」で剤形が分かれる

顔と首は、風と紫外線が主な要因になります。ここでの判断軸は一つだけです。行動中に、どれだけ塗り直せるか。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、屋外での活動が長い場合や、海・山へ行く場合に日焼け止めの使用を勧める旨が示されています（2026年9月1日確認）。山に持っていくこと自体は、公的な立場からも支持されている行動です。問題は、朝に一度塗って終わりにしてしまうと、汗と拭き取りで日中のどこかで効果の前提が崩れることです。

なお、SPFやPAの読み方、UV耐水性の★表示をどう比べるかといった選び方そのものは、この記事の担当範囲ではありません。登山の日焼け止めの選び方とUV耐水性★の読み方に分けてあります。ここでは乾燥と行動中の塗り直しという観点だけで、剤形の違いを見ます。

エッセンスタイプの2つを比べる

同じ「エッセンス」でも、公式に書かれている内容量と設計の狙いが違います。ここでは2つを並べて、違いだけを見ます。

一つめがビオレUV アスリズム スキンプロテクトエッセンス 70gです。公式表記はSPF50+／PA++++。花王の商品説明では、汗・ムレ・擦れに強く落ちにくい設計であること、顔・からだ用で化粧下地としても使える旨が示されています。内容量70gという小さめのサイズで、汗をかき続ける行動を前提にした位置づけです。夏の稜線や、行動時間が長く汗が引かない日に向く側だと考えてください。

二つめがビオレUV アクアリッチ ウォータリーエッセンス 100gです。こちらは花王の説明でウォーターベースの日やけ止めと位置づけられており、軽いつけ心地を狙った設計です。商品ページの表記はSPF50。アスリズムとの違いは、内容量が70gに対して100gと多いこと、そして設計の狙いが「汗・擦れへの強さ」ではなく「軽さ・みずみずしさ」に置かれていることの2点です。塗る面積が広い人、家族で分け合う人、乾燥期にたっぷり使いたい人はこちらが合います。

塗り直しを「行程の中」に組み込む

剤形を選んだあとに残るのが、いつ塗り直すかという問題です。これは行程表の側で決めておくほうが確実になります。

この表の3行目、手袋を外したくない場面が、剤形を分ける実際的な理由です。冬や早春の稜線で、手を出して顔に塗るという動作は、そう何度もできるものではありません。

手を使わずに塗り直す｜スプレー型が要るのはどんな日か

エッセンスで足りる日と、足りない日があります。分かれ目は、行動中に手が使えるかどうかです。

手袋を外せない気温、雨具を着たままの行動、ポールを持ちっぱなしの急登。こうした条件では、手のひらに出して伸ばす動作そのものが成立しません。加えて、髪の生え際や頭皮、耳の後ろ、首の後ろといった自分では見えない場所は、手で塗ると必ず塗り残しが出ます。

ここに合うのがKOSE サンカット パーフェクトUV スプレー 90g（大容量）です。公式表記はSPF50+／PA++++で、顔・からだ・髪用として案内されています。エッセンス2製品との違いは、手を使わずに噴射で塗布できること、そして髪まで使用部位に含まれていることの2点です。さかさにしても使えるので、首の後ろや腕の裏側といった角度の難しい場所に向きます。エッセンスを一つ持ったうえで、2つ目に足すならこれ、という順番になります。

季節と行程で変える、乾燥対策の最小構成

ここまでの要素を、季節と行程の形に落とし込みます。持ち物を毎回同じにするのではなく、条件で足し引きするほうが荷物は軽くなります。

この表で見落とされがちなのが最下段です。日帰りより泊まりのほうが荒れるのは、行動時間が長いからだけではありません。炊事という水仕事が加わるからです。厚生労働省の資料が言う「高頻度の水への曝露」に、山でいちばん近いのがここになります。

秋口に気温が下がりはじめる時期の装備の考え方は、秋の登山の防寒対策と、気温差への備え方にまとめています。防寒の一手が、そのまま乾燥対策になる場面は多いので、あわせて見ておくと持ち物が減ります。

• 行き先の標高差から、気温減率100m／0.6℃で山頂側の気温を見積もったか
• 覆う側を1つ、手の届く場所に入れたか
• 日射を減らす側を1つ、塗り直せる形で持ったか
• 手袋を外せない日程なら、スプレーを足したか
• 泊まりなら、炊事のあとに使うぶんを確保したか
• 新しい製品を、登山当日が初使用にならないようにしたか

保湿でどうにかしない｜受診を考える目安

この記事は道具と手順の話をしてきましたが、道具で対応する範囲には限りがあります。次のような状態は、塗るものを増やす方向で解決しようとしないでください。

• 唇や指が切れて出血している、またはその状態が繰り返し起きている
• 下山して数日たっても改善しない、あるいは悪化している
• 塗ったあとに、かゆみ・ひりつき・赤みが強くなる
• 左右で明らかに症状が違う、特定の指だけに集中している
• 水ぶくれ、じくじくした滲出、痛みを伴う腫れがある

この記事は、登山中の乾燥という限られた条件について、公的資料から言えることを整理したものです。診断や治療の代わりにはなりません。症状が続く場合、判断に迷う場合は医療機関で相談してください。

もう一点、確認しておきたいことがあります。今回の調査では、登山という環境（冷気・風・乾燥した空気）に限定して、口唇炎や手荒れの単一の原因・数値・回復に要する期間を示した日本皮膚科学会の記載は見つかりませんでした（2026年9月1日確認）。確認できたのは、接触皮膚炎の原因候補、水や洗剤への曝露と皮膚の保護機能、保湿と遮光についての記載までです。この記事が「山ではこうなる」と断定していないのは、原典にその形の記述がないからです。

よくある質問

Q. 標高が上がると湿度は何%下がりますか

2026年9月1日時点で確認した気象庁の公開資料には、標高だけを入力にして相対湿度・絶対湿度の変化量を求める一律の換算値は見つかりませんでした。気温・水蒸気量・雲・その日の気象場によって変わるためです。確実に言えるのは気温のほうで、気象庁がメッシュ平年値の高度補正に用いる気温減率は100mにつき0.6℃です。湿度の数字を標高だけから出している情報を見かけたら、出典と対象地点を確認してください。

Q. 曇りの日でも日焼け止めは要りますか

環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」には、薄い雲では紫外線の80%以上が通過するという記載があります（2026年9月1日確認）。曇っているから紫外線が届かない、という前提は成り立ちません。加えて同マニュアルには、雪による反射で冬の紫外線ばく露量が2倍近くになることがあり、高い山では顕著である旨も記載されています。残雪期の稜線は、曇りでも反射が加わる条件です。

Q. リップクリーム1本と、ワセリン1つのどちらを持てばいいですか

荷物を絞るという観点なら、唇・手・鼻まわりに同じものを使えるぶん、ワセリンのような皮膚保護剤のほうが点数が減ります。ただし、日射を減らす働きは別に用意する必要があります。UVカット表示のあるリップを使いたい場合は、それを唇専用として足す形になります。なお、リップクリームそのものが口唇炎の原因候補として日本皮膚科学会のガイドラインに挙げられている点は、塗るほど荒れる経過をたどっているときに思い出してください（2026年9月1日確認）。

Q. 山小屋の中のほうが乾いて感じるのはなぜですか

相対湿度の定義から説明がつきます。気象庁は通常の「湿度」を相対湿度として説明し、これはその気温における飽和水蒸気量に対する水蒸気量の比率です（2026年9月1日確認）。外の冷たい空気を取り込んで暖めると、含まれる水蒸気の量は変わらないまま分母だけが大きくなるため、相対湿度の数字は下がります。暖房の効いた室内が乾くのは、この仕組みによるものです。就寝前に覆うものを塗っておく、という対応が現実的です。

Q. 日焼け止めは何時間おきに塗り直せばいいですか

製品ごとに使用方法の記載が異なるため、この記事で一律の時間を示すことはしません。手元の製品の表示に従ってください。そのうえで登山に固有の事情を言えば、時間で決めるより行程の節目で決めるほうが実行できます。樹林帯を抜けたとき、山頂に着いたとき、下山開始のとき。汗をかいた後は、擦らずに押さえて汗を取ってから塗り直します。SPFやPAの数値の読み方は別記事で扱っています。

まとめ：今日やることは1つ

やることを一つに絞るなら、行き先の標高差から山頂側の気温を見積もることです。100mにつき0.6℃という気象庁の気温減率を当てるだけで、その日の乾燥の強さがどのくらい構えるべきものかが、感覚ではなく数字になります。

そのうえで持ち物は2系統に絞ります。覆うものが1つ、日射を減らすものが1つ。手袋を外せない日程なら、手を使わずに塗れるものを足す。これで足ります。増やすべきなのは持ち物の点数ではなく、塗る回数のほうです。

そして、荒れが続くなら道具の話をやめる。切れて出血する、数日たっても戻らない、塗ると悪化する。この3つのどれかに当てはまったら、皮膚科で相談してください。

1. 行き先の標高差を確認し、気温減率100m／0.6℃で山頂側の気温を見積もる（ふもとの予想気温から引く）
2. 覆うものを1つ、行動中に手が届く場所へ入れる。日射を減らすものを1つ、塗り直せる形で持つ。手袋を外せない日程ならスプレーを足す
3. 休憩ごとに「舐めていないか・擦っていないか」を確認する。手を濡らしたら押さえて拭き、乾いてから塗る

出典

• 気象庁「メッシュ平年値2020」解説本文（気温の高度補正・気温減率100mにつき0.6℃） https://www.data.jma.go.jp/stats/etrn/view/atlas/docs2020/kaisetsu_honbun.pdf （2026年9月1日確認）
• 気象庁 平年値（月別・東京） https://www.data.jma.go.jp/stats/etrn/view/nml_sfc_ym.php?block_no=47662&day=&month=&prec_no=44&view=&year= （2026年9月1日確認）
• 気象庁 過去の気象データ検索（平年値は1991〜2020年の30年） https://www.data.jma.go.jp/stats/etrn/index/view/select/index.php （2026年9月1日確認）
• 気象庁「気温・湿度に関する用語」（相対湿度の定義） https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/yougo_hp/kion.html （2026年9月1日確認）
• 気象庁「UVインデックスについて」（標高1000mで約10%増加／乗鞍岳2772mの観測で約40%・1000mあたり約15%換算） https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/env/uvhp/3-77uvindex_mini.html （2026年9月1日確認）
• 環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」（薄い雲で80%以上が通過／雪の反射で冬のばく露量が2倍近くになる場合がある） https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2020/matsigaisen2020.pdf （2026年9月1日確認）
• 厚生労働省 手荒れ防止に関する資料（水で洗う／押さえて拭く／皮膚保護ローション） https://www.mhlw.go.jp/content/10800000/001243398.pdf （2026年9月1日確認）
• 厚生労働省 報道発表資料（水・洗剤への高頻度の曝露と皮膚の保護機能） https://www.mhlw.go.jp/houdou/2007/12/h1226-1d.html （2026年9月1日確認）
• 厚生労働省「医療用保湿剤の種類と特徴」（ワセリンは皮膚保護剤として用いる／皮膚を覆って水分蒸発を防ぐ） https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-12404000-Hokenkyoku-Iryouka/0000183042.pdf （2026年9月1日確認）
• 日本皮膚科学会 接触皮膚炎診療ガイドライン（口唇炎・顔面の原因候補） https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/130_523contact_dermatitis2020.pdf （2026年9月1日確認）
• 日本皮膚科学会 手湿疹診療ガイドライン（原因の除去・保湿剤とグローブ・綿手袋） https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/Hand_eczema_GL.pdf （2026年9月1日確認）
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A（乾燥肌への保湿／屋外活動・海や山での日焼け止め） https://qa.dermatol.or.jp/qa3/q25.html （2026年9月1日確認）
• PMDA「日本薬局方 白色ワセリン」添付文書（効能・効果：軟膏基剤、皮膚保護剤／副作用に接触皮膚炎） https://www.pmda.go.jp/PmdaSearch/iyakuDetail/ResultDataSetPDF/400069_7121703X1194_4_01 （2026年9月1日確認）
• 花王 ビオレUV アスリズム スキンプロテクトエッセンス 商品情報 https://www.kao.co.jp/bioreuv/athlizm/essence/ （2026年9月1日確認）
• 花王 ビオレUV アクアリッチ 商品情報 https://www.kao.co.jp/bioreuv/microuv/ （2026年9月1日確認）
• コーセーコスメポート サンカット 製品ラインアップ https://www.suncut-uv.com/lineup/uv/ （2026年9月1日確認）